Kasviksia kansalle++

Räkätaudin kourissa haluaa parempaa elämää

29.10.2007 18.00 - golf 

Ei ole eka kerta ainakaan minulla, kun flunssaisena tekee lupauksen, että kunhan minä tästä paranen, niin... Toivotaan, että tällä kertaa tärppää, vaikka itsensä pettäminen onkin kovin helppoa. Liitän tähän kuvan tekemästäni kymmenen viikon harjoitusohjelmasta:

kuntoon_2007_45_02.JPG

ja sitten jumpan ja saliohjelmien sisältö:

<jumppa>
TAPSA
Fysiikka:
Kyykyt pallon kanssa: 3 x 6:n sarjaa, 15 sek pito raskaimmassa asennossa. Tauko välissä 2 min.
Kierto istuen polvet yhdessä, polvikulma n90 astetta. Pallolla kurotetaan kiertäen maahan sivulle: 3 x 6
Hartiakierto mailan kanssa: 3 x 15 x per puoli
Maila takana syväkyykky: 3 x 6 sarjoina 
Maila pään yli venytys: 3 x 6
Selkä kaarelle venytys: 3 x 6

Putti:
Liike hartioihin, yläselkä vaakatasoon: 3 x 6
Suora liike ja tasaisen kiihtyvä rytmi: 3 x 6

Swingi:
Kiertoharjoitus crossauksin: 3 x 6
Lantion kiertoliike maila munissa: 3 x 6
Bsw asento vasen käsi vaakatasossa: 3 x 6

PETRA
Selkälihakset: vatsallaan vastakkainen käsi ja jalka 2 x 20
Lantion nostot: 2 x 15 MUISTA: vatsa sisään, lantio eteen (alle), nosto
Kylkimakuulla jalka ylös: 2 x 15
Vatsalihakset: ylös ja sivuille 2 x 20
</jumppa>

<sali>
A
Vartalon kierto / 15 kg
Maastaveto
Jalkaprässi / 20 kg
Pohjeliike / 25 kg
Polven koukistus / 25 kg
Vatsarutistus + levy

B
Penkkipunnerrus / 20 kg
Military press / Peck-Deck / 15 kg
Kulmasoutu / 15 kg
Vipunosto, käsipaino / 1+11 kg
Hauiskääntö, vasaraote / 6 kg
Ojentajapunnerrus, talja / 35 kg

10 vkoa   
Viikot 1-5    2 krt / vko
Viikot 6-10    2-3 krt / vko
   
Toistot    15
Sarjat    Vkot 1-5 = 2 JA vkot 6-10 = 3
Painot    40% x MAX
   
Palautus    Epätäydellinen
Aluksi    10 min rauhallista kuntopyörää / soutua
</sali>

Niin. Katsotaan nyt sitten mitä tuleman pitää. Tässä kun tuli tuo kolmekymmentä täytee, huomasin, ettei ole mitään mahdollisuutta pysyä kunnossa ilman pikku tekemistä. Ja koska olen päästänyt itseni huonoon kuntoon, niin kyllä tässä pitää aluksi tehdä töitä aika lailla ennen kuin olen täysin tyytyväinen itseeni. Siinäkin on kaksi puolta; ensinnä sitä ehkä ajattelee, että kaljamaha pitää saada pois ja sitten on kaikki hyvin. Toiseksi - tässä alkaa se kuuluisa itsensä kusettaminen - sitää saattaa ajatella, että noh, kunhan jaksaa juosta bussin kiinni hengästymättä ja on yleisesti hyvinvoiva niin se riittänee. Tälle jälkimmäiselle on sanottava heti tiukka ei! Minäkin sen verran tuosta munkkien juomasta pidän, että ei tämä kupu lähde vain kauniilla ajatuksilla - tarvitaan tekoja! Ja näitä tekoja - ja tekemättä jättämisiä -  puran tänne kaikkien teidän iloksi, jotka tätäkin soopaa luette. Eli siis lähinnä itselleni...

PS Nyt Rushin ensimmäiselle Suomen keikalle!

Comment

Comments

Jutut.fi  |  Omat jutut  |  Muiden jutut  |  Kategoriat  |  kirjaudu